Paso corto vista larga y mala leche

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Tanto si estás entrenando para tu primer maratón como si te enfrentas a un ultrafondo, lo último que quieres después de correr mucho es una larga lista de pasos para recuperarte. Pero lo que haces después de la carrera puede ser tan importante como los kilómetros que haces. Una rutina sólida ayudará a tu cuerpo a regenerar las fibras musculares dañadas y a prepararte para el siguiente entrenamiento, ambos ingredientes clave para el éxito de un plan de carrera. Aquí tienes una estrategia paso a paso para recuperarte correctamente de tu carrera larga semanal.

Lo primero que debes hacer después de la carrera es repostar y rehidratar. Las bebidas deportivas, los batidos de proteínas o la leche con chocolate son opciones rápidas y convenientes para reponer los niveles de glucógeno, electrolitos, sodio y líquidos agotados de tu cuerpo, dice el doctor Scott Keatley, con sede en Manhattan, que también es entrenador de atletismo de nivel I de la USATF y corredor.

“Si vas a tomar azúcar, éste es el momento de hacerlo”, dice Wheatley, señalando que después de sólo una hora corriendo, las reservas de glucógeno de tu cuerpo ya empiezan a agotarse. Intenta repostar lo antes posible al terminar, y no más tarde de 30 minutos.

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La 5K es la carrera donde los corredores se reúnen. Es la carrera en la que los verdaderos corredores de distancia se dejan caer, descansando de la habitual mezcla de 15Ks, maratones y relevos de 24 horas para picar en un evento que no parece más que un sprint sostenido. Y es el lugar al que suben los corredores de media distancia, pensando en apretar los dientes y aguantar durante cinco kilómetros, para luego pasar por delante de todos los arrastrados que se mueven lentamente como guepardos que destrozan una manada de gacelas.

En los 5K es donde se enfrentan estos dos grupos de corredores y donde un tercer grupo, los especialistas de los 5K, probablemente robará el espectáculo. Porque el especialista en 5K sabe lo que ni el adicto al kilometraje ni el corredor de velocidad parecen comprender: los 5K son un esfuerzo único que exige una preparación fisiológica y psicológica completa.

Y para combinar los componentes correctos de esa preparación se necesita algo más que anotar los kilómetros en un registro de entrenamiento o registrar los parciales durante una sesión de intervalos. Hay que reunir y luego juntar todas las piezas del rompecabezas de los 5K.

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El nombre de la marca es un portmanteau de los dos ingredientes principales del producto: “Milch” (leche) y “Kakao” (cacao);[8] aunque se rumorea que el nombre se inspiró en la cantante de ópera croata Milka Ternina.[9][10]

En 1901, el primer chocolate “Milka” se envasó en el distintivo envase de color lila[13] Sus productos se introdujeron en Austria en la década de 1910 para extender su popularidad, y en 1913 la empresa producía 18 veces más chocolate que cuando estaba en la planta original en 1880[13] En la década de 1920, Milka introdujo chocolates temáticos de edición limitada. Los temas estaban relacionados con fiestas como la Navidad y la Pascua y tenían chocolate moldeado en forma de Papá Noel, adornos navideños, conejos de Pascua y huevos de Pascua de varios tamaños[13] En la década de 1960, el logotipo de Milka y su envase lila se convirtieron en marcas registradas, convirtiéndose rápidamente en el chocolate número uno de Alemania. En las siguientes décadas, el chocolate Milka se amplió en porciones más grandes y mejoró su selección de productos de chocolate.

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La 5K es la carrera donde los corredores se reúnen. Es la carrera en la que los verdaderos corredores de distancia se dejan caer, tomando un descanso de la habitual mezcla de 15Ks, maratones y relevos de 24 horas para picar en un evento que no parece más que un sprint sostenido. Y es el lugar al que suben los corredores de media distancia, pensando en apretar los dientes y aguantar durante cinco kilómetros, para luego pasar por delante de todos los lentos como guepardos que destrozan una manada de gacelas.

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